Begin in een Plank positie, met je schouders boven je polsen, en breng langzaam je knieën naar de grond. Vorm een rechte lijn tussen je dijen en je romp.
Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst de grond bijna raakt, duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.
Houdingstips
Vorm een rechte lijn van de schouders tot de knieën: niet buigen in de heupen.
Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet uitwaaieren.
Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).