Ondersteunde QDR push-up (Supported QDR pushup)

Spieren

• Middelste deltoideus
• Supraspinatus
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Zak door je knieën en plaats je handen op de grond voor je.
2. Leun naar voren naar één kant, draai je borst naar het midden en plaats de zijkant van je romp op je elleboog.
3. Raak de grond aan met je hoofd.
4. Strek je benen en til ze beide van de grond in een "schaar" positie.

Vergelijkbare oefeningen

• Tuck QDR push-up
• Zijplank tenen aanraken
• Zwaargewicht T-push-up
• Halve eenarmige push-up
• Gespreide eenarmige opdruk

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)