Ondersteunde gekruiste benen L-zit (Supported crossed legs L-sit)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Techniek

1. Vanuit een zittende positie met de benen voor je uit, kruis je je benen bij de schenen.
2. Plaats je handen naast je heupen.
3. Til je billen op, houd de voeten op de grond.

Houdingstips

1. Probeer de belasting op je voeten te verminderen om kracht op te bouwen.

Vergelijkbare oefeningen

• Beginner Ashtanga Vinyasa
• Ingetrokken boot houding
• Lage plank
• Kikkerloop
• Twee-voeten ondersteuning l-zit

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)