L-base pour commencer, avec le flyer debout aux pieds de la base.
La base place ses pieds sur l'avant des hanches du flyer.
Le flyer reste en Plank et se penche en avant pendant que la base ramène les genoux vers la poitrine, laissant le flyer tomber sur ses pieds. Connectez une Clasped hand grip .
La base tend les genoux tandis que le flyer garde le regard et la poitrine vers l'avant avec les épaules en arrière, comme un cobra.
Pour sortir, la base abaisse les pieds jusqu'à ce que le flyer puisse poser les pieds au sol et sortir de l'exercice.
Conseils de forme
Les deux partenaires engagent le Core .
Le voltigeur évite de cambrer le bas du dos en gardant les abdominaux contractés, et lève la tête et le regard en tirant les omoplates vers l'arrière ( Shoulder retraction ).
La base positionne le voltigeur dans sa Box en gardant les bras et les pieds alignés avec les hanches et les épaules.
Continuez Giving gas pour aider le voltigeur à garder la poitrine haute, et assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur les mains et les pieds.
Le placement des pieds de la base dépend de nombreux facteurs : visez les os des hanches du voltigeur et trouvez ce qui fonctionne pour vous deux !
