Commencez en L-base , le voltigeur se tenant aux pieds du porteur.
Le porteur place ses pieds sur l'avant des hanches du voltigeur.
Le voltigeur maintient une planche et se penche en avant tandis que le porteur ramène les genoux vers la poitrine, laissant le voltigeur s'installer sur ses pieds. Prenez une Clasped hand grip .
Le porteur tend les genoux tandis que le voltigeur garde le regard et la poitrine vers l'avant avec les épaules en arrière, comme un bébé cobra. Relâchez les mains une fois stable.
Pour sortir, reconnectez les mains. Le porteur ramène les genoux vers la poitrine et pointe les orteils pour indiquer au voltigeur de descendre, tandis que le voltigeur reste en planche sans fléchir au niveau des hanches.
Conseils de forme
La base et le flyer engagent tous deux le Core .
Le flyer empêche le bas du dos de s'arquer en contractant le Core , en levant la tête et en ramenant les omoplates en arrière ( Shoulder retraction ).
La base maintient le flyer dans son Box , en alignant les bras et les pieds au-dessus des hanches et des épaules, et en Giving gas pour aider le flyer à garder la poitrine haute.
Le placement des pieds dépend du duo, alors visez les os des hanches du flyer et trouvez ce qui fonctionne pour vous deux.
