Commencez en L-base , avec le voltigeur debout au niveau du coccyx du porteur dans une Horse stance et les partenaires tenant une Clasped hand grip .
Le porteur fléchit les pieds ( Ankle dorsiflexion ) avec les orteils sur le milieu de l'intérieur des cuisses du voltigeur.
Le voltigeur se penche en avant et plie légèrement les genoux afin que le porteur puisse placer la voûte plantaire sur les cuisses du voltigeur.
Le voltigeur enroule ses pieds autour de l'avant des chevilles du porteur et les accroche sur les mollets du porteur, puis le porteur tend les jambes.
Le voltigeur se redresse en pressant les jambes contre les chevilles du porteur tout en engageant les Glutes , le Core et les Hip adductors .
Pour sortir, abaissez le voltigeur pour vous reconnecter par les mains, puis le voltigeur décroche ses jambes et pose ses pieds au sol.
Conseils de forme
Les deux partenaires sollicitent les Hip adductors et le Core en position complète.
Le placement des pieds varie d'une personne à l'autre : visez le milieu de la cuisse et trouvez la meilleure position pour vous deux. Elle est généralement plus proche du genou que de la hanche.
