Odwodzenie nóg na maszynie (Odwodzenie nóg siedząc, Odwodzenie ud na maszynie, Abduktory na maszynie, Odwodzenie bioder na maszynie, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Hip abduction machine ), trzymając kolana złączone, a zewnętrzne strony ud oparte o wyściełane dźwignie.
2. Napnij Glutes , aby wypchnąć nogi na zewnątrz tak daleko, jak pozwala na to komfort.
3. Przytrzymaj szeroką pozycję przez chwilę, a następnie powoli i pod kontrolą wróć kolanami do środka.

Wskazówki dotyczące formy

1. Pochyl się lekko do przodu, aby mocniej rozciągnąć Glutes .

Podobne ćwiczenia

• Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem
• Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym
• Unoszenie prostej nogi w bok w klęku podpartym
• Unoszenie nogi w bok na stojąco
• Odwodzenie bioder w siadzie z gumą

Sprzęt

• Maszyna do odwodzenia nóg