Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana, Downward dog)
Vaardigheden
Techniek
- Begin op handen en knieën, krul de tenen onder en til de heupen omhoog en naar achteren, kom van de knieën af en strek de benen.
- Houd de armen gestrekt en verdeel het gewicht gelijkmatig tussen de armen en benen.
- Je streeft naar een omgekeerde 'V'-positie.
- Dit is waarschijnlijk een rek voor de hamstrings en zal aanvoelen alsof er veel gewicht op het bovenlichaam rust.
- Houd de ademhaling rustig en het hoofd in lijn met de wervelkolom, of trek de kin zelfs een beetje in.
Houdingstips
- Bij strakke hamstrings, buig de knieën ten gunste van een rechte rug, of til de hielen van de vloer en strek de benen zoveel mogelijk.
- Voorkom dat de borst naar de knieën zakt en het overstrekken van de schouders. Houd de bovenarmen extern geroteerd.
- Druk gelijkmatig over de hele handpalm.