Zittende voorwaartse buiging (Zittende vooroverbuiging, Paschimottanasana, Zittende pike buiging, Zittende pike stretch, Sitting forward fold, Seated forward fold, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Techniek

1. Zittend met de benen naar voren gestrekt, knieën en voeten bij elkaar, buig vanuit de heupen en reik om de grote tenen vast te pakken met de eerste twee vingers en duim.
2. Adem in om de borst te liften en de wervelkolom te verlengen, adem dan uit en laat de borst en het hoofd zakken richting de schenen zo ver als mogelijk.

Houdingstips

1. Houd de benen gestrekt en scharnier vanuit de heupen.

Vergelijkbare oefeningen

• Eén been vooroorwaarts buigen
• Stokhouding
• Zittende stijve voeten trekken
• Zittende spreidzit stretch
• Balans op de billen met strek in vouw

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)