Naik kutang sambil berbaring (Naik lutut, Naik lutut datar, Lying tuck raise, Knee raises, Flat knee raises)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang, kaki rapat, lutut ditekuk 90 derajat, tumit melayang di atas lantai
2. Angkat kaki Anda dengan mulus hingga telapak kaki Anda tepat di atas panggul, berhenti sejenak di puncak
3. Turunkan kaki secara perlahan hingga tumit berada tepat di atas lantai
4. Jangan ubah sudut lutut selama latihan

Tips bentuk

1. Jaga punggung Anda tetap rata di lantai dan jangan biarkan melengkung; melengkungnya punggung Anda berarti Anda perlu menggunakan variasi yang lebih mudah, atau luangkan waktu untuk meregangkan fleksor pinggul Anda (dengan peregangan ekstensi pinggul).

Latihan Serupa

• Perpanjangan kaki duduk bantu
• Duduk
• Ekstensi kaki berbaring
• Perpanjangan kaki duduk
• Bergulir ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)