Muurwandeling brug (Wall walk bridge)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Sta ongeveer een armlengte van een muur af met je rug naar de muur.
  2. Leun langzaam wervel voor wervel achterover, beginnend vanuit de heupen, totdat je één handpalm op de muur achter je kunt plaatsen.
  3. Plaats de andere handpalm iets onder de handpalm die al tegen de muur is.
  4. Herhaal dit met elke arm, door met je handen naar beneden te 'lopen', totdat beide handpalmen de grond raken en je in de Bridge positie bent.
  5. Keer de beweging met controle om en kom weer rechtop staan.

Risico's

  1. Zorg ervoor dat je voeten niet wegglijden, anders zou je plat op je rug kunnen vallen.
  2. Haast je niet bij het naar beneden lopen langs de muur, zorg ervoor dat je controle hebt bij elke "stap".

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting