Ga in een Chest-to-wall handstand met een radslag. Als de linkerhand eerst de grond raakt, moet het rechterbeen omhoog zwaaien.
Nadat je de positie hebt gestabiliseerd, spreid je je benen in een Straddle position . De tenen moeten het enige contactpunt met de muur zijn. De neus moet ook de muur raken als je het hoofd in een neutrale positie brengt en naar de muur kijkt. Dit is de juiste afstand voor de oefening.
Begin met het kantelen van de heupen boven één hand. Duw vervolgens hard in de vloer met deze basishand en trek de andere hand omhoog om de schouder aan dezelfde kant aan te raken. Het is normaal om te vallen tijdens het leren van deze oefening, maar probeer gracieus te vallen in dezelfde radslagbeweging die wordt gebruikt voor de ingang. Dit zal zijwaartse flexibiliteit en kracht opbouwen.
Voorkom dat je de heupen te ver naar de zijkant duwt. Om de heupen te kantelen, focus je op het naar beneden en naar binnen trekken van de benen. Het kan helpen om te denken aan het trekken van de Quadriceps naar de ribbenkast.
Nadat je de oefening hebt voltooid, verlaat je de positie via een radslag zo langzaam en gracieus mogelijk.