Da una posizione eretta, posiziona i blocchi su ogni lato dei piedi allineando la parte posteriore dei blocchi con le dita dei piedi
Porta il ginocchio destro al petto e tira il tallone destro verso l'osso ischiatico per chiudere l'articolazione del ginocchio. Questo ti permette di eseguire il mezzo loto in sicurezza
Afferra il piede destro con entrambe le mani e porta il ginocchio destro di lato per portare l'anca in rotazione laterale.
Posiziona il piede destro sulla piega dell'anca sinistra.
Piegati in avanti, appoggiando le mani sui blocchi
Per uscire dalla posizione, spingi le mani sui blocchi e sollevati. Rilascia lentamente la gamba destra.
Esecuzione
Puoi piegare leggermente il ginocchio della gamba d'appoggio quando ti allunghi per i blocchi per aiutare con la piega in equilibrio.
Raddrizza il ginocchio una volta che la mano è a terra.
Se la posizione del mezzo loto non è accessibile, questa posa può essere eseguita con la gamba piegata in posizione a figura 4 per lavorare sulla rotazione esterna dell'anca.
Rischi
Le posizioni del mezzo loto richiedono un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni al menisco e stiramenti dei legamenti.