Da una posizione eretta, porta il ginocchio destro al petto e avvicina il tallone destro all'ischio per chiudere l'articolazione del ginocchio. Questo ti consente di eseguire il mezzo loto in sicurezza
Afferra il piede destro con entrambe le mani e porta il ginocchio destro lateralmente per portare l'anca in rotazione esterna.
Posiziona il piede destro sulla piega dell'anca sinistra.
Lega un asciugamano o una cinghia da yoga intorno al piede destro.
Porta indietro il braccio destro e afferra l'asciugamano.
Piegati in avanti, posizionando la mano sinistra all'esterno del piede sinistro.
Per uscire dalla posizione, spingi la mano sinistra sul pavimento e sollevati. Rilascia lentamente la gamba destra.
Esecuzione
Puoi piegare leggermente il ginocchio della gamba d'appoggio quando ti allunghi verso il pavimento per aiutare l'equilibrio nella flessione.
Raddrizza il ginocchio una volta che la mano è a terra.
Concentrati sul livellare i fianchi.
La spalla destra tende a rimanere più alta e più in avanti rispetto alla sinistra, concentrati sullo squadrare le spalle.
Mantieni forte la gamba d'appoggio.
Rischi
Le posizioni del mezzo loto richiedono un grado significativo di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare mettendo pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni al menisco e stiramenti dei legamenti.