Memutar roda ab (Ab wheel rollout)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Mulai dari posisi berdiri dengan Ab wheel di lantai.
2. Gulingkan roda ke depan hingga tubuh Anda sepenuhnya terentang dan sejajar dengan lantai.
3. Gunakan otot inti Anda untuk menarik roda kembali ke arah kaki Anda.

Tips bentuk

1. Pertahankan posisi Hollow body selama gerakan berguling.
2. Jangan biarkan punggung Anda melengkung saat Anda mencapai ekstensi penuh.

Latihan Serupa

• Memutar roda ab dengan lutut
• Pushup rollout ab
• Gulingkan cincin straddle
• Gulingkan cincin miring
• Pushup Lalanne ujung jari

Peralatan

• Roda perut