Pushup rollout ab (Serratus slide dengan barbel di lantai, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Letakkan sebuah Barbell , dengan beban di setiap sisi, di lantai, peganglah itu dan masuk ke posisi pushup rendah.
2. Dari posisi itu, rentangkan lengan Anda ke depan untuk meluruskan seluruh tubuh Anda sambil menjaga posisi Hollow body .
3. Kembalikan lengan ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga Abs tetap aktif setiap saat, dengan Pelvic tilt posterior.
2. Jaga kaki tetap lurus.

Risiko

1. Ini bisa sangat membebani bahu Anda. Maju secara perlahan ke tingkat kesulitan ini.
2. Jangan biarkan punggung Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Memutar roda ab
• Gerakan ab satu lengan
• Memutar roda ab dengan lutut
• Memutar roda ab dengan posisi straddle
• Rollover ab straddle ring

Peralatan

• Barbel