Membungkuk Silang Kaki dengan Tangan di Belakang (Progresi Yoga Mudra, Cross-legged bow with arms behind, Yoga mudra progression)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, silangkan kaki.
2. Bawa lengan ke belakang dan pegang siku yang berlawanan.
3. Bungkukkan badan ke depan dengan punggung lurus.

Tips bentuk

1. Tetap menancapkan tulang duduk saat Anda melipat ke depan.

Latihan Serupa

• Bungkukan Maju Satu Kaki Terlipat Yang Ditinggikan
• Pembuka pinggul berlutut setengah
• Katak vertikal didukung
• Busur Lotus Terikat
• Setengah lotus didukung

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)