Bungkukan Maju Satu Kaki Terlipat Yang Ditinggikan (Bungkukan Maju Satu Kaki Terlipat dengan bantuan blok, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Pohon Keterampilan

Teknik

  1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus, letakkan kedua tulang duduk di atas balok pada pengaturan rendah.
  2. Tekuk lutut kanan dan bawa kaki kanan ke belakang dan ke sisi luar bokong kanan. Balok mengurangi jumlah fleksi pada lutut.
  3. Tulang kering berada di matras dan telapak serta tumit menghadap ke atas.
  4. Panjangkan tulang belakang dan lipat tubuh ke depan, menjaga pinggul kanan tetap menapak sebanyak mungkin.
  5. Balok membantu meratakan panggul.
  6. Pegang sisi-sisi kaki, atau kaitkan tangan kanan ke pergelangan tangan kiri di belakang kaki.

Tips bentuk

  1. Mungkin perlu untuk menggulirkan otot betis ke luar dan menjauhi tulang paha kanan.

Latihan Serupa

Peralatan