Meia Lótus Amarrada em Pé Curvatura para Frente com Toalha (Ardha Baddha Padmottanasana assistida com toalha, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
De uma posição em pé, traga o joelho direito ao seu peito e puxe o calcanhar direito em direção ao ísquio para fechar a articulação do joelho. Isso permite que você execute o meio lótus com segurança
Segure o pé direito com as duas mãos e leve o joelho direito para o lado para colocar o quadril em rotação externa.
Coloque o pé direito na dobra do quadril esquerdo.
Amarre uma toalha ou uma alça de yoga ao redor do seu pé direito.
Estenda o braço direito para trás e segure a toalha.
Dobre-se para a frente, colocando a mão esquerda na parte externa do pé esquerdo.
Para sair, empurre a mão esquerda no chão e levante-se. Solte lentamente a perna direita.
Dicas de formulário
Você pode dobrar ligeiramente o joelho da perna de apoio ao alcançar o chão para ajudar no equilíbrio da flexão.
Estique o joelho assim que a mão estiver no chão.
Concentre-se em nivelar os quadris
O ombro direito tende a permanecer mais alto e mais à frente que o esquerdo, concentre-se em alinhar os ombros
Mantenha a perna de apoio forte.
Riscos
Poses de meio lótus exigem um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem rígidos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.