Połóż się na plecach i zaangażuj swoje Abs , aby unieść nogi, pośladki i ramiona z ziemi (pozycja Dead bug ), tak aby tylko dolna część pleców stykała się z ziemią.
Nie ruszając niczym innym, zegnij w jednym biodrze, aby opuścić tę stopę na ziemię.
Wróć tą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj głowę neutralnie: nie wysuwaj szyi do przodu. Pomaga patrzenie w sufit.
Staraj się, aby jak najmniejsza powierzchnia odcinka lędźwiowego stykała się z podłożem. To stworzy dodatkowe zaangażowanie Abs .