Marcha de psoas acostado (Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)

Músculos

• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor

Técnica

1. Túmbate boca arriba con una banda de resistencia corta enganchada alrededor de tus pies y estos sobre una superficie elevada.
2. Eleva las caderas en un puente largo.
3. Sin bajar las caderas, lleva una rodilla hacia tu pecho contra la resistencia de la banda mientras mantienes la otra pierna estirada.

Consejos de forma

1. Mantén la pierna que no trabaja recta
2. No arquees la espalda, mantén una Pelvic tilt posterior para activar los glúteos

Ejercicios similares

• Puente de glúteos elevado
• Curl Jefferson
• Puente de glúteos a una pierna elevado
• Levanta piernas en plancha supino horizontal
• Elevaciones de piernas en plancha horizontal

Equipo

• Elevated surface