Coloca tus pies sobre una superficie elevada aproximadamente a la altura de los hombros, como una caja o un banco, y posiciona tus manos en el suelo debajo de tus hombros.
Extiende tu cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los talones y contrae tu abdomen.
Levanta una pierna de la superficie elevada manteniendo tus caderas niveladas y tu cuerpo rígido.
Mantén brevemente, luego baja la pierna de nuevo a la superficie elevada y levanta la otra pierna.
Continúa alternando las piernas mientras mantienes una posición de plancha estable.
Consejos de forma
Mantén tu cuerpo alineado en línea recta desde los hombros hasta el pie de apoyo.
Activa tu core para evitar que las caderas roten o caigan.
Levanta la pierna solo tan alto como puedas mientras mantienes la pelvis estable.
Empuja el suelo ligeramente para mantener los hombros activos.