Lingkaran lengan samping dengan beban (Weighted side arm circles)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pegang beban di samping tubuh Anda, lalu angkat ke samping menjauhi tubuh Anda.
  2. Lanjutkan mengangkatnya ke atas hingga berada di atas kepala.
  3. Lanjutkan gerakan melingkar dengan perlahan menurunkannya kembali di depan Anda di sisi lain, hingga kembali ke posisi awal.
  4. Lakukan gerakan ini ke kedua arah; satu lingkaran penuh ke arah mana pun (luar atau dalam) dihitung sebagai satu repetisi.

Latihan Serupa