Elevasi bahu samping (Elevasi samping, Lateral delt raise, Side raise)

Otot

• Deltoid tengah
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Pertahankan sedikit tekukan pada siku, angkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai.
3. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Pertahankan tulang belakang netral sepanjang latihan, hindari melengkungkan atau membungkukkan punggung Anda.
2. Fokus pada penggunaan otot bahu untuk mengangkat beban, bukan momentum atau bagian tubuh lainnya.
3. Kontrol gerakan, terutama saat fase penurunan untuk melatih otot secara penuh.

Latihan Serupa

• Row tegak dengan barbel
• Peningkatan deltoid lateral dengan satu lengan
• Row tegak dengan kettlebell
• Raise lateral overhead dengan dumbbell
• Angkat lateral piring di atas kepala