Elevasi bahu samping (Elevasi samping, Lateral delt raise, Side raise)

Otot

• Deltoid tengah
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri dengan memegang Dumbbell di masing-masing tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Dengan sedikit menekuk siku, angkat kedua lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai.
3. Turunkan kembali dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Turunkan perlahan: fase penurunan adalah setengah dari latihan.
2. Jangan mengayun atau menyandarkan tubuh ke belakang untuk mengangkat beban.

Latihan Serupa

• Row tegak dengan kettlebell
• Row tegak dumbbell
• Angkat lateral piring di atas kepala
• Row tegak dengan barbel
• Raise deltoid lateral dengan satu lengan

Peralatan

• Haltere
• Kettlebell