Row tegak dengan kettlebell (Kettlebell upright row)

Otot

• Deltoid tengah
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri sambil memegang satu Kettlebell dengan kedua tangan di depan paha Anda, lengan terentang, telapak tangan menghadap ke arah tubuh Anda.
2. Dorong siku Anda ke atas dan ke luar, jaga beban tetap dekat dengan tubuh Anda, sampai mencapai ketinggian dada.
3. Turunkan kembali sampai lengan Anda terentang sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Pimpin dengan siku Anda: jaga agar posisinya lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda.
2. Berhenti di ketinggian dada: mengangkat lebih tinggi akan membebani bahu.

Risiko

1. Siku keluar adalah posisi yang kurang stabil untuk bahu, jadi hindari menggunakan beban berlebihan untuk mencegah ketegangan.

Latihan Serupa

• Angkat lateral piring di atas kepala
• Raise lateral overhead dengan dumbbell
• Elevasi bahu samping
• Raise deltoid lateral dengan satu lengan
• Angkatan barbel di atas kepala

Peralatan

• Kettlebell