Raise lateral overhead dengan dumbbell (Raise Lu, Dumbbell overhead lateral raise, Lu raise)

Otot

• Deltoid tengah
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbel di setiap tangan di sisi tubuh Anda.
2. Angkat lengan lurus Anda ke samping dalam busur besar, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Lanjutkan gerakan hingga dumbel bertemu di atas kepala.
4. Turunkan secara perlahan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan otot inti agar tidak melengkungkan punggung Anda.
2. Jaga gerakan tetap lambat dan terkontrol.

Latihan Serupa

• Row tegak dengan kettlebell
• Baris tegak dumbbell
• Row tegak dengan barbel
• Elevasi bahu samping
• Peningkatan deltoid lateral dengan satu lengan