Row tegak dumbbell (Dumbbell upright row)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri dengan memegang Dumbbell di masing-masing tangan di depan paha Anda, lengan terentang, telapak tangan menghadap ke arah tubuh Anda.
- Dorong siku Anda ke atas dan ke luar, jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda, sampai mencapai setinggi dada.
- Turunkan kembali sampai lengan Anda terentang sepenuhnya.
Tips bentuk
- Pimpin dengan siku Anda: jaga agar posisinya lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda.
- Berhenti di ketinggian dada: mengangkat lebih tinggi akan membebani bahu.
Risiko
- Siku keluar adalah posisi yang kurang stabil untuk bahu, jadi hindari menggunakan beban berlebihan untuk mencegah ketegangan.