Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan dengan katrol mesin diatur paling atas.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin dan posisikan diri Anda cukup jauh agar kabel tegang saat lengan Anda terentang penuh dan rileks.
Sambil menjaga lengan Anda tetap lurus, dorong pegangan ke bawah untuk membawa tangan Anda ke samping pinggul, lalu lanjutkan gerakan melingkar ke sisi yang berlawanan dan angkat tangan Anda ke atas kepala, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan juga gerakan ke arah sebaliknya. Salah satu arah dihitung sebagai satu repetisi.
Tips bentuk
Jangan melengkungkan atau membengkokkan punggung Anda ke arah mana pun.