Liggende beenheffen

Liggende beenheffen (Platte gestrekte beenheffing, Volledige beenheffing, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam, handpalmen op de grond.
  2. Duw je onderrug in de grond en til je gestrekte benen op totdat ze verticaal staan.
  3. Laat ze langzaam zakken totdat ze de grond bijna raken en til ze vervolgens weer op.

Houdingstips

  1. Houd je onderrug gedurende de hele oefening in contact met de grond: als deze loskomt, stop dan met zakken voordat dat punt bereikt wordt.
  2. De knieën licht buigen maakt het makkelijker.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting