Liggende beenheffen (Platte gestrekte beenheffing, Volledige beenheffing, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Houd de benen gestrekt.
2. Til de benen op totdat ze verticaal zijn.
3. Laat de benen zakken totdat ze bijna de grond raken.
4. Houd de onderrug in contact met de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Billenloop
• Tuck omgekeerde crunch
• Zittende beenstrekken
• Inklemming
• Oprollen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)