Liegender Bauch Schneewinkel (Umkehr Schneewinkel, Prone Schwimmer, Handschellen, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Muskeln

• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Hinterer Deltamuskel
• Teres minor
• Teres major
• Latissimus dorsi
• Trizeps brachii (langer Kopf)

Technik

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden, die Arme über dem Kopf ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Spanne deinen Rücken und dein Gesäß an und hebe Kopf und Arme vom Boden ab.
3. Führe die Arme in einer kreisenden Bewegung nach unten und hinter den Rücken, die Handflächen zeigen jetzt nach oben.

Tipps zur Ausführung

1. Wölbe deinen Rücken oder Nacken nicht. Schau nach unten und spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an, um deinen Oberkörper anzuheben.
2. Halte die Füße auf dem Boden.

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Geräte

• Boden