Liegende Gebeugte Beine Scheibenwischer (Supine Wirbelsäulendrehung mit gebeugten Beinen, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Lege dich auf den Rücken und platziere deine Arme seitlich, senkrecht zu deinem Rumpf.
2. Hebe deine Beine an, während du sie in den Knien gebeugt hältst.
3. Lass deine Beine langsam zu einer Seite und dann zur anderen Seite sinken.
4. Halte deine Schulter auf dem Boden; es wird eine Drehbewegung im Rumpf stattfinden.

Ähnliche Übungen

• Russischer Twist
• Bogen Körper Twist
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• Dreh-Sit-up
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Geräte

• Boden