Auf dem Rücken liegend, Beine leicht gespreizt, Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, Füße fixiert, Hände entweder an den Schläfen oder auf der gegenüberliegenden Schulter.
Heben Sie Ihren Rücken sanft Richtung Knie und führen Sie dann Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
Führen Sie die Bewegung auf dem Weg nach unten langsam zurück.