Nehmen Sie eine Dead bug -Position ein, wobei nur der untere Rücken den Boden berührt.
Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, während Sie den entgegengesetzten Arm über den Kopf bewegen.
Führen Sie Bein und Arm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Kopf neutral: Überstrecken Sie Ihren Nacken nicht nach vorne. Es kann helfen, zur Decke zu schauen.
Versuchen Sie, mit einem möglichst kleinen Bereich Ihres unteren Rückens Kontakt zum Boden zu haben. Dies wird eine zusätzliche Abs -Aktivierung erzeugen.
Risiken
Wenn diese Übung Nackenschmerzen verursacht, legen Sie Ihren Kopf sanft auf den Boden oder auf ein Kissen. Möglicherweise überanstrengen Sie Ihren Nacken unnötig. Sobald Sie sich mit der Übung wohlfühlen, während Ihr Kopf ruht, heben Sie ihn leicht vom Boden ab, achten Sie darauf, Ihren Nacken neutral zu halten (kein Vorstrecken).