Bodenwischer (Floor wiper)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme seitlich ab, senkrecht zu Ihrem Rumpf.
  2. Heben Sie Ihre Beine nur leicht vom Boden ab (wie bei einem Hollow body hold ).
  3. Führen Sie Ihre Beine zu einer Seite, bis sie parallel zu Ihrem Arm sind, dann zur anderen Seite.
  4. Halten Sie die Beine die ganze Zeit nah am Boden.
  5. Halten Sie Ihre Schulter auf dem Boden.
  6. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen.

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Geräte