Liberação miofascial das costas com rolo (Back foam roll)

Técnica

1. Coloque suas costas em um foam roller.
2. Role lentamente para cima e para baixo para alongar e massagear sua coluna.
3. Tente também adicionar alguns movimentos laterais para atingir diferentes áreas das suas costas.
4. Relaxe e esteja atento a como se sente; se encontrar uma área que pareça restrita ou tensa, dedique mais tempo a essa área.

Riscos

1. Rolar diretamente na coluna (no meio das costas) pode criar muita pressão nas suas vértebras; evite essa área e concentre-se nas laterais da coluna.

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Equipamentos

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