Liberação miofascial das costas com rolo (Back foam roll)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se com as costas sobre um rolo de espuma posicionado transversalmente, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Role lentamente para cima e para baixo para massagear os músculos das costas.
- Tente também adicionar alguns movimentos de um lado para o outro para atingir diferentes áreas das costas.
- Relaxe e preste atenção em como se sente; se encontrar uma área que pareça restrita ou tensa, passe mais tempo nessa região.
Riscos
- Rolar diretamente na coluna (no meio das costas) pode criar muita pressão nas suas vértebras; evite essa área e concentre-se nas laterais da coluna.