Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, avec un objet solide près de votre tête, que vous saisissez à deux mains.
Rentrez une jambe près de votre poitrine, tout en gardant l’autre complètement étendue et alignée avec votre torse.
Engagez votre Abs , tirez sur vos mains et articulez-le au niveau des épaules pour soulever tout votre corps vers le haut, jusqu’à ce que vos hanches soient au-dessus de vos épaules (ou presque).
Ensuite, redescendez avec contrôle et répétez.
Les muscles primaires travaillent de manière égale quelle que soit la jambe que vous étendez, il n’est donc pas nécessaire de considérer l’exercice comme unilatéral : il suffit d’alterner les jambes à chaque série ou répétition.
Conseils de forme
Gardez votre jambe droite alignée avec votre torse : ne pliez pas les hanches (cela diminuerait le stimulus).
