Levantamiento de plancha a pino (Plank lift to handstand)

Músculos

• Trapecio superior
• Elevador de la escápula

Técnica

1. El volador comienza en posición de plancha en el suelo.
2. El base sujeta los tobillos o pies del volador.
3. El base levanta las piernas del volador hacia arriba, guiándolas a una parada de manos mientras el volador empuja con sus brazos.

Consejos de forma

1. La voladora debe permanecer muy rígida durante el levantamiento.
2. La base debe usar la fuerza de sus piernas para ayudar a levantar a su compañero/a.

Ejercicios similares

• Sofá
• Press en plancha frontal extendida
• Estrella lateral
• Caminata en caja Jedi bilateral
• Tuck l-sit en mano

Equipo

• Compañero de ejercicio