Comece sentado no chão, pernas esticadas para a frente e mãos nos apoios ao lado das suas coxas.
Empurre para baixo com os braços esticados para levantar o bumbum do chão e mantenha os ombros para baixo, afastados das orelhas ( Shoulder depression ).
Levante as pernas alternadamente, mantendo-as esticadas.