Satu orang berbaring telentang dengan kepala di antara kaki pasangan yang berdiri dan memegang pergelangan kaki pasangan tersebut.
Orang yang berbaring mengangkat kedua kaki lurus ke atas menuju tangan pasangan yang berdiri.
Pasangan yang berdiri mendorong kaki kembali ke arah lantai, baik lurus ke bawah maupun ke satu sisi.
Orang yang berbaring menghentikan kaki sebelum menyentuh lantai, lalu membawanya kembali lurus ke atas menuju tangan pasangan.
Tips bentuk
Jaga punggung bawah tetap menempel di lantai dan Abs tetap kencang. Semakin dekat kaki berhenti ke lantai, semakin sulit gerakannya.
Jaga kaki tetap lurus dan rapat sepanjang gerakan.
Pasangan yang berdiri mendorong dengan terkontrol: mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kekuatannya seiring dengan bertambahnya kekuatan orang yang berbaring.
