Laterale delt verhoging (Zij verhoging, Lateral delt raise, Side raise)

Spieren

• Middelste deltoideus
• Supraspinatus

Techniek

1. Sta met je voeten op schouderbreedte, houd de dumbbells langs je lichaam, handpalmen naar binnen gericht.
2. Houd je ellebogen licht gebogen, breng beide armen zijwaarts omhoog totdat ze parallel zijn aan de vloer.
3. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd je rug neutraal gedurende de hele oefening, vermijd het hol of bol maken van je rug.
2. Focus op het gebruiken van de schouderspieren om de gewichten te tillen, niet op momentum of andere lichaamsdelen.
3. Controleer de beweging, vooral tijdens de neerwaartse fase om de spieren volledig te trainen.

Vergelijkbare oefeningen

• Halter upright row
• Eenarmige laterale delt verhoging
• Kettlebell upright row
• Halter overhead lateraal heffen
• Schijven bovenhoofdse zijwaartse lift