Kettlebell rechtop roeien (Kettlebell upright row)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met één Kettlebell in beide handen.
- Plaats het gewicht voor je bovenbenen, met gestrekte armen en de handpalmen naar je lichaam toe.
- Til het gewicht op door je ellebogen omhoog te bewegen, houd ze hoger dan je polsen terwijl je trekt.
- Breng het gewicht omhoog tot borsthoogte, houd het dicht bij je lichaam.
- Pauzeer kort bovenaan, laat het gewicht dan gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.
Houdingstips
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele beweging om overbelasting te voorkomen.
- Leid met je ellebogen en zorg ervoor dat ze hoger blijven dan je polsen tijdens de lift.
- Vermijd zwaaien of het gebruik van momentum; focus op een gecontroleerde beweging zowel omhoog als omlaag.
- Til het gewicht niet hoger dan je borst om overmatige belasting van de schouders te voorkomen.
- Houd een constant tempo aan om je spieren volledig te activeren.
Risico's
- Ellebogen breed is een minder stabiele positie voor de schouder, dus vermijd het gebruik van overmatig gewicht om overbelasting te voorkomen.