Lanza de codo en espiral (Spiral elbow spear, Elbow spear)

Técnica

1. Sostén un bastón horizontalmente frente a ti, con un agarre amplio y las palmas hacia arriba.
2. Mantén una mano firme mientras la otra empuja el bastón hacia adentro y rota el brazo hacia adentro.
3. Luego extiende el brazo de nuevo, con el hombro completamente rotado hacia adentro.
4. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Ejercicios similares

• Dislocaciones de codos
• Dislocaciones de hombros con agarre invertido
• Estiramiento de brazos de tornillo
• Estiramiento de tríceps tras cabeza
• Círculos con los codos

Equipo

• Palo o bastón