L-zit muscle-up (L-sit muscle-up)

Spieren

• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Voer een Muscle-up uit aan een stang.
2. Houd je benen gestrekt en horizontaal in een L-sit de hele tijd.
3. Eindig in een steunpositie boven de stang.

Houdingstips

1. Houd je voeten hoog om te voorkomen dat ze de grond raken.

Vergelijkbare oefeningen

• Bar muscle-up
• Kippende muscle-up
• Ringen l-sit muscle-up
• Bar archer pullup
• Brede L-sit pull-up

Uitrusting

• Pull-up bar