L-sit menurun (Tahan kaki lurus, Decline L-sit, Straight leg hold)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Pegang penyangga dengan lengan lurus, letakkan seluruh berat badan Anda pada tangan Anda.
2. Kencangkan otot inti Anda, angkat lutut ke atas lalu luruskan kaki Anda.
3. Kaki Anda akan turun tapi pastikan bahwa tumit Anda tidak menyentuh tanah.

Tips bentuk

1. Pertahankan bahu Anda terdorong ke bawah ( Shoulder depression ) dan ke depan ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

• L-sit di palet
• L-sit cincin
• L-sit Kaki Silang
• L-sit Kaki Silang
• Gantungan aktif L-sit

Peralatan

• Permukaan dorong yang ditinggikan