L-sit Kaki Silang (Progresi Kukkutasana, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan ke depan, silangkan tulang kering di depan Anda.
2. Letakkan tangan di samping kaki Anda, di bawah bahu, dan angkat tubuh.
3. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, silangkan kaki Anda di bagian tulang kering.
4. Letakkan tangan Anda di setiap sisi pinggul.
5. Angkat tubuh dan bawa kaki ke dada.

Tips bentuk

1. Fleksikan tulang belakang, protraksikan bahu, dan tekan lantai untuk mengangkat kaki.

Risiko

1. Keseimbangan lengan ini memberi tekanan pada pergelangan tangan, yang ditekuk ke posisi 90°. Pergelangan tangan akan menjadi lebih kuat seiring waktu, tetapi berhenti jika Anda merasakan nyeri mendadak dan akut.

Latihan Serupa

• L-sit Kaki Silang
• Lompatan Melalui ke Depan di Tanah
• Lompatan Melalui ke Belakang di Tanah
• L-sit Kaki Silang dengan Dukungan
• Pose perahu

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)