L-sit en tuck (Tuck l-sit, N-Hold)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor

Técnica

1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies cerca de tus caderas.
2. Coloca las manos a los lados de tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás.
3. Presiona firmemente con las manos y levanta las caderas del suelo.
4. Lleva las rodillas hacia tu pecho, manteniéndolas juntas.
5. Mantén el cuerpo suspendido con las rodillas recogidas y los pies separados del suelo.
6. Mantén la posición durante la duración deseada antes de bajar de nuevo.

Consejos de forma

1. Empuja fuertemente con las manos y deprime los hombros ( Shoulder depression ) para crear espacio entre los hombros y las orejas.
2. Mantén los brazos rectos.
3. Activa el core para mantener las rodillas cerca del pecho.

Ejercicios similares

• Depresiones de hombros en soporte
• Soporte en anillas
• Caminata en paralelas
• Soporte en anillas hacia afuera apoyando pies
• Soporte en anillas hacia afuera, de puntillas

Equipo

• Pushing device