Kalça hizasında ayarlanmış bir barın önünde, sırtınız bara dönük şekilde durun.
Arkanızdaki barı her iki elinizle omuz genişliğinde tutun ve kollarınız düz olacak şekilde öne doğru eğilin; böylece vücudunuz barın önünde açılı bir şekilde asılı kalacaktır.
Vücudunuzu tekrar bara doğru itmek için kollarınızı bükün, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
Vücudunuzu baştan ayağa düz tutun ve işi kollarınızın yapmasına izin verin.
Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı daha geriye alın.
Riskler
Bu, omuzları derin bir ekstansiyona sokar: küçük bir eğimle başlayın ve bunu kademeli olarak artırın.
