Kompresi pike slide (Rollout otot perut balik, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

Otot

• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank dengan kaki Anda di atas Slider .
2. Sambil menjaga kaki tetap lurus, tarik kaki Anda ke arah tangan Anda dengan mengangkat pinggul Anda ke arah langit ( Pike position ).
3. Perlahan kembali ke posisi plank dengan menggeser kaki Anda ke belakang.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan dan kaki Anda sepenuhnya lurus sepanjang gerakan.
2. Pindahkan berat badan Anda ke depan bertumpu pada tangan Anda saat Anda menarik kaki Anda ke dalam.

Latihan Serupa

• Jalan handstand dinding
• Handstand punggung ke dinding
• Plank angkat ke handstand
• Jalan petani
• Gerakan angkat bahu

Peralatan

• Perangkat meluncur