Tekan berdiri pike dorong (Angkat jari kaki tekan, Standing pike stand push, Press toe raises)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Mulai dengan tangan dan kaki Anda dalam Pike position , pantat terangkat.
2. Condongkan tubuh ke depan untuk menekan pada tangan, mengangkat tumit.
3. Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi.

Tips bentuk

1. Pertahankan pinggul Anda tertumpuk setinggi mungkin di atas bahu Anda.

Latihan Serupa

• Inchworm
• Rolling compression
• Plow raise
• Kompresi pike bola stabilitas
• Advanced forward fold

Peralatan

• Tanah (berdiri)