Kettlebell liggende triceps extensie (Kettlebell skull crusher, Kettlebell lying triceps extension)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op een bankje liggen, houd één Kettlebell direct boven je schouders vast, met je armen volledig gestrekt.
- Buig je ellebogen en laat het gewicht boven je hoofd zakken, terwijl je je bovenarmen stilhoudt.
- Strek je armen terug naar de startpositie.
Houdingstips
- Voor meer Triceps activatie, hoek je armen zodat je bovenarmen licht naar achteren wijzen, in plaats van ze volledig verticaal te houden.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden en voorkom dat je je rug hol trekt.
- Voorkom dat je je ellebogen naar buiten laat wijzen tijdens de beweging.
Risico's
- Wees voorzichtig dat je het gewicht niet op je hoofd laat vallen.